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    老年疾病

    老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

    文章來源:廣州衛健委 發布日期:2020-08-28 09:19:26
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    前言

    8月24日—30日是全國第二個老年健康宣傳周,今年以“提升健康素養 樂享銀齡生活”為主題,旨在宣傳普及老年健康政策和科學知識,增強老年人健康意識。

    ⇒ 醫學指導:廣州醫科大學附屬第三醫院老年醫學科湛獻能副主任護師、蘇少玲護師

    跌倒是老人受傷的主要原因也是老人傷害的首位死因,據世界衛生組織估計28%-35%的老人(≥65歲)每年至少發生1次跌倒。

    湛獻能表示一旦發生跌倒可能導致軟組織損傷、脫臼、骨折、顱腦損傷等,造成患者身體、心理的傷害及增加家庭負擔。所以,預防老人跌倒每個家庭都要重視起來。

    以下15種情況易發生跌倒:

    1.手腳沒勁兒,走路不穩時

    2.頭暈眼花時

    3.疲倦、精神不佳,難以集中注意力時

    4.眼睛看東西不清、聽力下降時

    5.長期營養不良、貧血、體虛時

    6.長時間臥床不動者時

    7.步態不穩又不愿使用拐杖或別人扶持時

    8.夜間頻繁上廁所時

    9.同時服藥超過5種時

    10.低血糖、血壓不穩時

    11.步入高齡(75歲)時

    12.患有慢性疾病時

    13.路面不平時

    14.地面雜物多時

    15.地面潮濕、路滑時

    3個方面,有助于預防跌倒

    預防老年人跌倒,需要從居家環境的布置、合理飲食和科學適量的運動等方面做起:

    一.確保居住環境布置的安全

    1.確保室內燈光明亮,夜間睡覺時,留一盞夜燈

    2.保持地板干燥防滑、人行通道沒有障礙物

    3.坐的椅子要穩固,有靠背、扶手

    4.警示需要的物品(水杯、尿壺)放置妥當

    5.助行器、拐杖等擺放在容易取用的位置

    二.要確保飲食結構合理

    ①保證蛋白質的攝入量

    如肉類、魚、雞蛋及奶類,在飲食上可以這樣安排:

    ?每天5-6兩肉類、魚、豆腐

    ?奶類方面就每天1-2杯

    ?每天雞蛋1個(連蛋黃一起吃)

    此外還可以在醫生建議下增加蛋白補充劑。

    ②注意補充維生素d

    如每天曬太陽15分鐘,鼓勵老年人多做些戶外活動,光照可以增加人體內維生素d的合成,或者在醫生建議下增加維生素d。

    ③多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸的海產品

    如海魚和海藻等。ω-3多不飽和脂肪酸可以促進肌肉蛋白合成,改善骨骼肌力量。

    ④增加維生素c、維生素e、硒、鋅等的攝入

    有利于提高機體抗氧化防御系統能力,防治老年人肌肉衰減,提高免疫功能。

    三.進行有氧運動結合抗阻運動

    (請在專業人士建議下選擇合適運動方式)

    1.多做有氧運動

    如慢跑、游泳、快走等,有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能,減少肌肉內的脂肪。建議每天應進行30分鐘的有氧運動。

    2. 適量做抗阻運動

    如舉重、坐位抬腿、拉彈力帶等,有利于增加肌量和肌力,使我們的動作可以更加快和有利。建議隔天應做20~30分鐘的抗阻運動。

    3. 常做柔韌性的運動

    如瑜伽,做些伸展動作等,有利于增加關節的柔韌度,同時使我們動作的幅度增加。建議每天應進行10-20分鐘的拉筋或伸展運動。

    4. 常做平衡性運動

    如太極,增強我們本體感,從而可以增強我們的平衡力。建議每天應進行10-30分鐘的平衡性運動。

    注意:運動需要持之以恒,運動過程中應注意量力而行,動作宜緩,防止碰傷、跌倒等事件的發生。

    預防跌倒,六個動作居家做起來

    蘇少玲護師表示

    中老年人預防跌倒

    鍛煉下肢肌肉和平衡能力

    每天在家可以做這六個動作:

    ①第一個動作

    老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

    雙腳腳尖站立

    保持20秒,然后放下,重復3-4次

    ②第二個動作

    老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

    直推向外側提起

    同樣保持20秒

    然后放松,左右腳交替,重復3-4次

    ③第三個動作

    老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

    屈起膝部,同樣保持20秒

    然后放松,左右腳交替,重復3-4次

    ④第四個動作

    老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

    直腿后踢,同樣保持20秒

    然后放松,左右腳交替,重復3-4次

    注意上身保持挺直

    ⑤第五個動作

    老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

    半蹲姿勢,同樣保持20秒

    然后站立,重復3-4次

    ⑥第六個動作

    老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何預防?答案在這里

    前后腿站立 ,身體保持挺直

    前膝屈曲,后膝伸直,腳后跟著地

    小腿有拉緊感

    保持5秒,左右腿重復動作3-4次

    警惕老人跌倒!

    身邊有老人的提前預防

    來源 :廣州醫科大學附屬第三醫院

    通訊員:王慧、白恬

    編輯:依婷  責編:鄒向東

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    石家莊市網友的個人圖像
    石家莊市網友 發表于 2020-08-31 14:05
    1樓
    說的一點兒也對
    歡迎您的精彩評論。
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